plan na

A tu taki przykladowy plan - robie go w 5 minut (opieram sie tylko na tym co czytam xD) pon: bieg dlugi okolo 70-80 min tempo 6min/km (ok. 12 km) wto: wolne sro: bieganie z 8 km tempo 5min/km czw: podbiegi 6x150m + za kazdym razem 5min truchtu pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km [...]

siemka panowie wlasnie zapisuje sie jutro na silke po 2,5 tyg przerwy chce robic sile 6 tyg bez odzywek co mi doradzacie jakis plan czy jakas normalna rozpiske pod siłe 2,5 tyg skonczyle niemieckich ciezarowców i teraz chce robic siłe tylko nieweim czy jakis plan specjalistyczny cos jak niemieckich czy normalna rozpiske dodam ze bez kreatyny [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tragedia twój plan albo robisz masę albo rzeźbę równocześnie się nie da. Plan tragiczny przeczytaj link poszukaj czegoś o diecie i zaczynaj na poważnie trening.

Jeżeli ten plan jest na siłę to uważam, że jest do dupy. Proponowałbym plan dla początkujących wyciskaczy, gdyż pewnie takim jesteś. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

Bardzo dobry plan dla początkujących na siłę to Stronglifts 5 x 5 For Beginners (mają stronę w internecie - wpisz w google i znajdziesz). Wszystko jest wytłumaczone od A do Z (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń, progresja) w bardzo klarowny sposób. Są też dzienniki ludzi, którzy trenują tym systemem więc można prześledzić postępy. Jest to [...]

Pewnie nikt sie nie znajdzie, kto ci ulozy gotowy plan (a napewno nie bede to ja), temat bardziej do dzialu trening dla poczatkujacych. Niestety, ale jezeli chcesz ulozyc rozsadny plan, to czeka cie lektura tematow w dziale trening dla poczatkujacych, pozniej proba stworzenia jakiegos planu i do poprawki. Hantle masz, duzo idzie z nimi zrobic, [...]

Mi sie plan podoba ale niech wypowie sie ktos bardziej zaawansowany:) Ja to sobie inaczej troche ukladam plan tzn. jak ty na plecy 4 cw to ja skracam do trzech i tak MC 4x Drazek 4x wioslo 3x

widze kolega ma gen a plan z dupy, 16 serii przysiadów na plecy łap dobry plan drązek szeroko 3s wiosło sztangą 3s baba jaga 3s wiosło hantlą/wyciąg dolny 3s martwy 3s

W poniedziałek nie moze być klaty i pleców są to dwie duże partie. W ogóle nie udany plan poczytaj na forum jak ułożyć dobrzy plan.

Tego całego ACT nawet niewiem jak plan ułożyć według niego tylko wiem ile seryjek ,ze od 15 w dół i dalszego nie kapuje cwiczenia są jakieś takie ,których nie kapuje ;/ Moze zaproponuj mi jakiś plan normalny na te 3 dni dodam,zę cwiczyłem kiedyś 1 miech.

[...] zamiast pełnego martwego ciągu dalibyśmy dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do dyspozycji , ale jak teraz zrobimy zmianę planu kolejnym będziesz [...]

Viren to co mam ten plan rozlozyc na 2dni czy jak ? :D wole odrazu miec juz za***isty plan hihi

Jeśli pojadę dalej na tym samym planie to czy branie CM3 da mi takie efekty jakbym zaczął nowy plan z CM3. Też za bardzo szkoda mi zmieniać plan. Dopiero co się wkręciłem w tego splita.

[...] wyobrazasz sobie napakowanego goscia z 50cm bicepsem i 50 cm udami? bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie [...]

[...] Dobry art. przeczytaj, jak nie zalapiesz, to czytaj do skutku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozniej rozpisz na podstawie tego swoj plan, wklej tu dajac do oceny. (czasem mysle, ze szybciej bym napisal plan, niz to, ale nie ma tak latwo ). Do takiego planu dodasz jakies aeroby 2-3dni (nietreningowe) po [...]

Cwiczylem 8 miesiecy z kumplem ale teraz postanowilem ze chce dopasowac trening pod swoj wiek i pod swoje cele, szukalem tematow przed napisaniem i byly same plany dla 17 latkow itd. cwiczylem 4 razy : klata + biceps przerwa barki + tric nogi plecy + kaptury Nie chodzilo mi konkretnie o idealny plan wypisany tylko jaki plan mniej wiecej zastosowac [...]

rumcek podałes typowy plan siłowy. co ma tu ten plan do sylwetki? gdzie biceps,brzuch? ja bym robił raz klatke w tygodniu progresem,aktywne opusz..itp.a reszte dni treningu bym poswiecił na budowanie sylwetki. spokojnie zaraz mu siła nie spadnie po aerobach. a jesli robia diete w treningach siłowych to oczywiscie pomaga w zbudowaniu sylwetki.

Do planu uwzględnij ćwiczenia brzucha i dodałbym jeszcze łydki. Triceps przed bicepsem. Plan stosuj 3 razy w tyg. I to co napisałeś jest to tylko jedna część treningu całego ciała na jednej sesji. Musisz ułożyć drugi plan i drugą listę ćwiczeń. I ćwiczyć przykład: poniedziałek to co napisałeś środa to co ułożysz piątek to co napisałeś Zawiłe, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeglądnij sobie atlas i spróbuj jakiś plan ułożyć,później go daj do sprawdzenia w dziale"Trening dla początkujących". Tam na pewno skorygują plan i będziesz mógł zacząć ostry trening;) W dodatku przydała by się dieta z ujemnym bilansem ale nie za duzo jak cos. Dodasz 2-3x tygodniu bieganie i [...]

SPlit 3 dniowy w dodatku izolacje na nogi - Zły plan dla Ciebie kolego. Rób splita ale wersje "partia 2x w tygodniu" albo Fbw. No i dieta z dodatnim bilansem.. No i nie mozesz jechać non stop jednym planem, jak widzisz że stoi to zmień plan, kombinuj..